Как научиться устанавливать стандарты
Как приятно полежать утром лишних 15 минут после того, как прозвенел будильник. Заварить кофе и неспешно подумать о радостях жизни. После нескольких часов работы дать себе заслуженный отдых. Вечером, приехав из офиса домой, включить ноутбук и посидеть в соцсетях, зайти на несколько любимых сайтов. А через пару лет такой жизни удивиться, почему в позитивную сторону не изменилось почти ничего.
В чем причина? Одна из основных: мы занижаем свои стандарты или вовсе не ставим их. Живем от зарплаты до зарплаты, мало чем интересуемся, не развиваемся, мало чего знаем о себе.
Персональные стандарты — это не что иное, как набор шаблонов поведения. Эти поведения основаны на ожиданиях, которые вы испытываете в самых разных областях своей жизни. Например, в работе это может быть достижение определенных показателей (конкретные числа). В семейной жизни установление стандартов может значить выделять точное количество времени на то, чтобы провести его с детьми и супругой/супругом.
Стандарты показывают, как вы относитесь к себе, это лакмусовая бумажка персонального развития и веры в свои возможности. Многие люди намеренно понижают планку, потому что не считают, что смогут добиться большого успеха. С каждым годом личные стандарты опускаются все ниже и ниже.
Низкие стандарты также означают и низкий уровень самооценки и чувства собственного достоинства. В последнее время многие сайты по саморазвития предлагают свои методы ее повышения. Например, женские порталы советуют сделать новую прическу, купить одежду или выпить любимый кофе. Но все это настолько эфемерно, что даже грустно. Только когда человек повысит уровень своих стандартов, он начнет уважать себя. Когда он занимается с утра до ночи тем, что приносит ему удовольствие и приближает к достижению целей, он будет расти в своих глазах. Новая прическа не имеет никакого отношения к глубинным ценностям.
Что насчет завышенных стандартов? Это такая же проблема, как и стандарты заниженные. По сути, это обещания, которые вы даете самому себе. Чем больше выполненных обещаний, тем лучше для психики, самооценки, самоуважения. Чем их меньше, тем больше стресса и неудовлетворенности. Поэтому важно ставить высокие, но не невозможные стандарты, чтобы не закончить свои дни в палате для умалишенных.
Что может быть стандартом? Приведем достаточно необычный пример: организованность во всем. Это значит, что в вашем ноутбуке, телефоне, доме и на рабочем столе полный порядок. Каждый раз, завершая работу, вы убираете свое место. Этого стандарта очень тяжело придерживаться, но польза от него огромная.
Как устанавливать персональные стандарты
С более высокими стандартами вы будете иначе думать о своих решениях и действиях. В результате вы будете ожидать большего от себя в любой ситуации, связанной с целью. Поведение изменится, а результаты впоследствии улучшатся.
Шаг первый: ясность
Ваш первый шаг — прояснить, чего именно вы хотите достичь. В конце концов, невозможно установить стандарты, если вы не знаете, чего хотите. Спросите себя:
Чего я хочу достичь?
Кем я стремлюсь стать в результате достижения этой цели?
Какие черты своей личности я должен развить для достижения этой цели?
Какой новый образ поведения я должен принять?
Как я в идеале хотел бы прожить свою жизнь, достигнув этой цели?
Если вам трудно ответить на некоторые из этих вопросов, тогда подумайте, что у вас есть безграничные способности. Спросите себя:
Чего я бы мог достичь, если бы у меня не было никаких ограничений?
Какие бы у меня были возможности?
На данном этапе важно не смотреть на свою цель из ограниченной перспективы текущей реальности. Вместо этого представьте свою цель с будущей точки зрения желаемой реальности.
Шаг второй: проанализировать реальность
Ваш второй шаг — проанализировать текущую и желаемую реальность. Нынешняя реальность — это жизнь, которой вы живете в этот самый момент. Подумайте, что это за жизнь, и какие типы поведения определяют действия и результаты в ней. Спросите себя:
По каким стандартам я сейчас живу?
Какие мои стандарты в разных сферах жизни?
Каково мое поведение и действия в этих сферах?
Каковы мои стандарты в тех ролях, которые я играю в своей жизни?
Роли, которые вы играете, могут включать в себя роли друга, родителя, учителя, работодателя, сотрудника, лидера, сестры, брата и так далее. Рассмотрим их:
Какие стандарты у меня есть в качестве родителя, друга, учителя и так далее?
Каких целей я хочу достичь в каждой из этих областей?
Какие действия я буду совершать, играя эти роли? Какие действия совершать больше не буду?
Каковы мои ритуалы в этих сферах? Ритуалы — это набор действий, которые вы обычно совершаете.
В каждой роли будет свой набор стандартов, которые вы поддерживаете, и ожиданий, собственных и от других. Подумайте об этом мгновение, затем спросите себя:
Не навязаны ли эти стандарты чужим мнением?
Я сам установил эти стандарты?
Важно признать, что некоторые стандарты вы установили не сами. Например, они были навязаны или смоделированы вами при наблюдении за своими родителями. И теперь они просто существуют в жизни и влияют на ее качество. Многие из них не отвечают вашим интересам.
Спросите себя:
Учитывая цели, которые я хотел бы достичь, мои текущие стандарты каким-то образом препятствуют мне?
Мои текущие стандарты мешают мне делать все, что в моих силах?
Ответы на эти вопросы помогут нащупать почву. Если вы выяснили, что существуют стандарты, которые мешают целям — это отличный признак. Теперь можно работать над каждой сферой своей жизни.
Когда придет ощущение, что вы можете больше, чем делаете? Это некое внутреннее чувство, которое возникает у каждого, кто не полностью использует свой потенциал. У вас есть ощущение, что можно стать лучшим родителем, работником, личностью? Тогда в этих областях есть громадная возможность для роста.
Теперь давайте рассмотрим желаемую реальность: где вам в идеале хотелось бы быть в каждой области своей жизни. Спросите себя:
В какой области я могу быть лучше?
В какой области я могу делать больше?
Какие стандарты и в какой сфере нужно устанавливать, чтобы стать тем человеком, каким я себя вижу?
Какие стандарты мне нужно повысить, чтобы добиться своей цели?
Что я отныне буду делать и не делать в определенных областях своей жизни?
Ответы могут отличаться в зависимости от того, каким человеком вы хотите стать и какие сферы своей жизни изменить. Эти два фактора лягут в основу ваших личных стандартов.
Шаг третий: найти вдохновляющих наставников
Третий шаг заключается в том, чтобы найти людей, которые будут вдохновлять двигаться дальше. Они живут по самым высоким стандартам в тех сферах, которые вы хотите развивать.
Наполеон Хилл советовал создать виртуальную комнату, в которой будут находиться личности, которые вас вдохновляют. Это могут быть писатели, бизнесмены, политики, творческие люди. Если вам понадобится совет, вы мысленно заходите в эту комнату и начинаете общаться с ними. Этот прием может показаться странным некоторым из вас, поэтому даем еще один: читайте автобиографии. Это прекрасный способ вдохновиться поступками и решениями выдающихся людей, жизнь большинства которых была отнюдь не сладкой. Но они справились и стали великими. В каждом из нас есть потенциал стать необыкновенным человеком и именно такие книги дадут понять, что для этого не обязательно быть гением. Нужно установить высокие стандарты для себя и придерживаться их каждый день.
Шаг четвертый: установить кристально чистые стандарты
Настало время установить четкие стандарты и ожидания для каждой области вашей жизни. Другими словами, нужно определить те, которым вы будете следовать. В итоге они становятся правилами, по которым нужно жить.
Начнем по очереди. Подумайте о сфере жизни, которую хотите улучшить. Установите стандарты того, во что верите, что от себя ожидаете, как будете себя вести и какие решения принимать. Спросите себя:
Чего я теперь ожидаю от себя в этой роли?
Как отныне я себя буду вести в этой роли?
Начинаются сложности. Именно сейчас нужно подготовиться к тому, что в дело вступит лень и прокрастинация. Очень тяжело придерживаться высоких стандартов, особенно на долгой дистанции. Поэтому вам нужны простые и эффективные ритуалы. Спросите себя:
Какие ритуалы я должен принять, чтобы жить по этим стандартам?
Где именно я буду воплощать свои новые ритуалы?
Когда именно я буду их воплощать?
Почему эти ритуалы так важны?
Новые ритуалы освежают вашу жизнь и помогают поступать иначе, не так как вы привыкли. Они приводят к новым решениям, действиям и привычкам. Все это позволит повысить свои стандарты.
Шаг пятый: использовать принцип боли и удовольствия
Тони Роббинс утверждает, что человек, принимая решение, стремится избежать боли и получить удовольствие. Эти элементы важны для развития мотивации.
Каждое принятое вами решение приведет к одному или нескольким из следующих последствий:
Кратковременная боль.
Кратковременное удовольствие.
Долгосрочная боль.
Долгосрочное удовольствие.
Лучше всего обретать мотивацию, получая кратковременное и долгосрочное удовольствие. Но это работает далеко не всегда. Например, просыпаться ранним утром будет казаться вам отличной идеей, которой вы сразу же загоритесь. Но через несколько недель наступит психологический спад и бодро подниматься с кровати, услышав звук будильника, уже не получится. Здесь на сцену выходит боль.
Мотивируйте себя так: вызывайте в голове образы мрачного будущего, которое наступит, если вы откажетесь придерживаться высоких стандартов. Представьте, что вам предстоят огромные финансовые сложности, проблемы с боссом, конфликты с людьми. И все из-за того, что вы расслабились и дали слабину. Давите на боль как можно сильнее. Придет время и можно будет сменить кнут на пряник.
Советы
Вы часто будете жалеть о том, что повысили свои стандарты. Это нормально. Следующие рекомендации помогут подсластить эту пилюлю.
Станьте более внимательным и осознанным.
Осознанность и внимательность — это ключи к пониманию себя. С ними мы можем замечать негативное поведение и ошибочные решения.
Сложно понять, какие области нуждаются в улучшении, если вы расхлябаны. Нужно выяснить, где есть пробоины и что делать, чтобы их отремонтировать.
Разработайте правильные ритуалы.
Мы уже касались ритуалов, когда говорили о повышении стандартов, но их важность настолько велика, что нужно повторить урок еще раз.
Ритуалы — это набор правильного поведения в конкретной ситуации. Например, утренний ритуал может включать ранний подъем, медитацию, ведение дневника, практику аффирмаций, зарядку, здоровый завтрак.
В конфликте ритуал может быть такой: успокоиться при помощи дыхания, попытаться понять собеседника, найти решение проблемы.
Установите стандарты продуктивности.
Измеряйте свою продуктивность. Она может выражаться, например, в количестве прочитанных или написанных страниц, а также времени, которое вы выделяете на важное дело. В конце недели подведите итоги и решите, достаточно ли усилий отдали своей цели.
Учитесь на своих ошибках.
Все мы люди, а значит допускаем ошибки и терпим неудачи. Когда вы ставите высокие стандарты, могут возникнуть две проблемы:
Стандарты окажутся завышенными.
Наступит срыв и вы не сможете придерживаться новых стандартов.
В первом случае нужно понизить стандарт — в этом нет ничего зазорного. Но вы должны понимать, что дело именно в его завышении.
Во втором случае стоит понять, почему так произошло. Дело либо в рутине, либо в мыслях. Анализируйте почему сорвались, докопайтесь до главной причины и начните работать с ней.
Рискуйте.
Под риском здесь стоит понимать то, что ваш потенциал даже с учетом повышения стандартов может оказаться еще выше. Почему бы и нет? Если вы в этом месяце делаете на 100% больше, чем в прошлом, возможно, стоит попытаться улучшить показатели еще в два раза? Бросайте себе вызовы!
Не будьте самодовольными.
Самодовольство — это то, что часто затрагивает даже самых успешных людей. Им просто нравится, как обстоят дела, и они больше не устанавливают для себя высокие стандарты. Поэтому постоянно анализируйте свою жизнь и личность, чтобы понять, где можно выжать максимум.
Не понижайте стандарты.
Когда вы сталкиваетесь с неудачами, хочется пожалеть себя. Но это худшее, что можно придумать. Вспомните, сколько вы терпели неудач, когда хотели изучить или заняться чем-нибудь? Бросали изучать английский спустя месяц, прекращали бегать через две недели.
Пусть в вашей голове всегда будет мысль: «Сдаются всегда слабые. Если я хочу другой жизни, я должен пересилить себя, иначе буду прозябать в нищете до конца своих дней».
Используйте неудачи себе на пользу. Если вчера сдались, это отличный способ разобраться в себе и решить проблему. Когда это произойдет, вы значительно повысите свои шансы добиться самых амбициозных целей.
Книги
Следующие книги помогут увидеть свою жизнь такой, какая она есть на самом деле, и научат исправлять ситуацию.
«Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс.
«Книга о власти над собой» Тони Роббинс.
«Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови.
«Сила воли» Келли Макгонигал.
«На пределе» Эрик Бертран Ларссен.
«Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт.
«Думай и богатей» Наполеон Хилл.
«В этом году я…» М. Дж. Райан.
«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» Брайан Трейси.
«Магия утра» Хэл Элрод.
«Джедайские техники» Максим Дорофеев.
Повышение личных стандартов не будет легким и приятным процессом. Вам нужно разрушить старые модели поведения и разработать новые ритуалы и привычки, которые придадут импульс, необходимый для внесения положительных изменений в жизнь. Но это того стоит. Повысив стандарты, вы получите больше самоуважения, денег, влияния и знаний.
Желаем вам удачи!
За статью спасибо: https://4brain.ru
#Саморазвитие
Сообщество Маркетинг и реклама
Маркетинг, в отличие от бухгалтерии, – это не отдел, а образ жизни!
